Chaque type de coussin répond à un besoin spécifique, en fonction de la position où vous êtes allongé. L’essentiel est de choisir celui qui alignera correctement votre dos pour mieux dormir. Voyons ensemble comment mieux utiliser son coussin pour favoriser une bonne nuit de sommeil sans avoir mal au dos.
Quel type d’oreiller pour faciliter le sommeil, tout en maintenant une colonne vertébrale droite ?
Pour ceux qui dorment sur le côté
Si vous êtes un dormeur latéral, choisissez un oreiller suffisamment épais pour aligner la nuque jusqu’au bas du dos. Il permettra non seulement de favoriser votre sommeil mais également, de vous éviter les maux de dos au réveil.
En revanche, il est déconseillé de prendre un coussin avec une fine épaisseur, votre tête risque de trop s’affaisser sur le matelas, ayant pour conséquence de tordre la nuque.
Vous aurez ainsi, beaucoup plus de chances d’avoir des douleurs au niveau des cervicales, qui sont très désagréables et contribuent à la fatigue dès le matin. N’hésitez donc pas à tester l’oreiller avant de l’acheter pour savoir s’il respecte bien l’alignement.
Pour ceux qui se couchent sur le dos
C’est la position la plus basique pour vous endormir de manière confortable sur le lit, et vous relaxer. Le coussin idéal lorsque vous utilisez cette position pour dormir, doit être assez ferme des 2 côtés et moelleux au centre.
Choisissez par exemple, un oreiller en laine qui soit assez épais pour éviter que l’arrière de votre crâne ne se baisse. Il faut en revanche, qu’il soit ni trop fin ni trop épais pour maximiser les chances d’obtenir une ligne droite. C’est de cette façon que vous pourrez dormir confortablement avec le dos droit, que ce soit la nuit ou pendant la journée.
Bien dormir sur le ventre
Contrairement aux 2 autres positions vues précédemment, se coucher sur le ventre est très mauvais pour le bas du dos. Le bassin se penche en effet, trop vers le bas et crée un désalignement de la colonne vertébrale, lorsque vous dormez.
De ce fait, il est préférable de mettre un oreiller pas trop épais sous le ventre, de façon à rééquilibrer au mieux votre dos. Prenez également un oreiller qui a la bonne épaisseur pour maintenir votre tête correctement, et limiter au maximum les risques de douleurs, malgré le fait que cette position soit la plus néfaste.
Faîtes surtout attention à ce que votre coussin ne soit pas trop garni, sous risque d’empirer encore plus la courbure dorsale.
Avoir un coussin entre les jambes est-il bénéfique pour dormir ?
Cette méthode s’adresse surtout aux dormeurs latéraux où il est effectivement recommandé, de mettre un oreiller entre les jambes. Cela permet non seulement de rendre la nuit plus agréable, mais également de soulager vos lombaires.
Lorsque vous dormez sur le côté, la jambe du dessus a tendance à se relâcher vers le bas, créant ainsi une torsion douloureuse sur les vertèbres et le nerf sciatique. Cette situation risque de vous donner des insomnies, avec un manque de sommeil qui vous rongera, durant votre journée de travail.
De plus, une colonne mal alignée, est souvent responsable de l’apnée des voies respiratoires, car elle atteint le cou qui empêche la circulation de l’air dans la gorge. C’est la raison pour laquelle il est indispensable de coincer un oreiller entre vos jambes, si vous ne voulez pas subir ce genre d’expérience.
De préférence, choisissez un coussin suffisamment long, capable d’atteindre vos genoux et vos chevilles, pour un équilibre parfait de votre colonne vertébrale. Vous bénéficierez alors d’un confort optimal sur votre matelas, et dormirez dans les meilleures conditions.
Il n’y aura alors plus de mauvaises surprises lorsque vous vous réveillerez le matin, où vous aurez moins de fatigue. Avec cette technique, vous pourrez aussi assurer une meilleure circulation du sang, qui est très fluide si votre dos est bien droit.
Pourquoi est-il important de se coucher avec un oreiller sous la tête ?
Pour que votre corps soit bien allongé sur le matelas, il faut qu’il soit en « position neutre », c’est-à-dire avoir une ligne droite entre le haut et le bas du dos. Le coussin permet justement de maintenir cet équilibre en soutenant la tête et la nuque, une fois que vous serez posé sur le lit.
C’est de cette façon que votre crâne évitera de s’incliner vers le bas et de tordre les cervicales. De plus, si vous dormez fréquemment sans oreiller avec un matelas inadéquat, le disque de votre dos risque de se détériorer, et vous ne serez pas immunisé contre les risques de rupture de tendons.
C’est ce qui arrive lorsque vos ligaments sont soumis à de fortes tensions, dû à un mauvais alignement de la colonne. Ce qui va provoquer ainsi des problèmes sur les muscles et les articulations, vous empêchant de mieux dormir la nuit.
Raison pour laquelle, nous vous recommandons d’utiliser un oreiller en mémoire de forme, qui est adapté pour corriger les torsions. La texture agréable du tissu vous donnera aussi l’impression d’être sur un nuage pour vous endormir le plus confortablement possible.
Sinon, vous avez toujours un coussin en fibres silicones creuses, qui contient de l’air à l’intérieur et vous permet d’ajuster la hauteur de la tête, afin de respecter la position neutre. De quoi améliorer la qualité du sommeil tout en profitant du confort que vous apporte cet oreiller en polyester.
En conclusion
Vous savez maintenant pourquoi vous devez toujours dormir avec un coussin et quel modèle choisir, pour favoriser le sommeil tout en évitant le mal de dos.
